68彩票7种健康骨骼的食物

发布时间:2019-01-06 来源:未知 浏览次数:
原标题:(7种健康骨骼的食物)
 
68彩票一个健康的骨骼结构对于帮助我们做好......至关重要。从我们的牙齿,肋骨,脚趾,脊柱,腿和手臂,到构成我们头骨的骨头,我们需要它们都在强大的工作条件下执行日常任务。这意味着我们需要尽我们所能来保持健康。
虽然有许多维生素和矿物质可以帮助你的骨骼整体健康,但有两个比其他更突出:钙和维生素D.我们需要钙来支持我们的骨骼和牙齿,而需要维生素D来帮助吸收钙促进健康的骨骼生长。
 
那么,什么是钙和维生素D的良好来源,有助于保持骨骼健康和强壮?
为了帮助回答这个问题,她是健康骨骼的六种食物。
 
1.乳制品
 
毫无疑问,你从小就被告知“牛奶对身体有好处”,你应该为强壮的牙齿和骨头喝它。好吧,那些年前你所教的内容仍然适用。
牛奶,奶酪和酸奶等乳制品含有非常重要的钙。事实上,每份这些食物中的一份将为您提供高达30%的日常需求。并且许多这些物品都含有维生素D,你可以使用双倍剂量的好东西。
 
2.牛肝
说到奶牛,它们生产的钙不仅有助于我们的骨骼。在牛的肝脏里面是维生素D的钙吸收物质。在一份(81克)中,你得到你推荐的每日维生素D的7%。
 
 
3.深绿色的绿叶
好吧,如果你想知道这些奶牛在哪里可以获得所有的钙,那么看看他们整天都吃的那些绿色植物。而且由于草不是我们人类通常吃的食物,我们拥有自己的食物,它更加美味,充满了钙。
深色绿叶蔬菜,特别是羽衣甘蓝和羽衣甘蓝,不仅非常健康,而且富含钙。例如,一杯煮熟的羽衣甘蓝有266毫克 - 一天所需量的四分之一 
 
4.鲑鱼
 
三文鱼是许多人想要加入所有重要健康脂肪的食物,但大多数情况下都会看到它的其他好处 - 比如维生素D.一盎司的野生红大马哈鱼会给你超过每日维生素D的⅓。此外,一个研究小组来自波士顿大学的研究发现野生鲑鱼是养殖的最佳维生素D来源。因此,请前往当地的鱼市,抓住一些疯狂的东西。
 
5.白豆
像海军豆,北方大豆,白芸豆这样的豆类都是白豆的例子,它们都有益于骨骼健康。就像他们乳白色的乳制品朋友一样,这些豆子在钙质方面有很大的冲击力,每份含有49%或484.8mg的钙。
 
6.蘑菇
蘑菇是唯一可以自然生产维生素D的素食。这是因为蘑菇中含有的维生素原麦角甾醇在暴露于太阳紫外线(UV)时会转化为维生素D2。这个过程很像当你的皮肤暴露在阳光下时会吸收维生素。
但请记住,蘑菇必须暴露在紫外线下才能含有维生素D.
 
7.鸡蛋
哦,这个令人难以置信的可食用鸡蛋对你来说非常好哦,有很多方法。它含有维生素,矿物质,碳水化合物,脂肪,蛋白质。为了使它成为这个列表,它必须同时含有钙和维生素D - 它绝对有!
 
据68彩票代理网在一个大蛋中,有41个国际单位(IU)的维生素D和28毫克的钙。请记住,如果你只想吃白葡萄酒,你将只获得2毫克的钙,绝对没有维生素D,因为大部分骨骼健康营养素都包含在鸡蛋的美味奶油蛋黄中。
 
 

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